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Top articles
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Séances du 10/09
Super matinée avec un temps exceptionnel et un compagnon exceptionnel. Décollage à 8h30 avec l'ami Patrick pour une sortie course à pieds dans la forêt de Carnelle. Du dénivelé au programme et une cadence soutenue avec Patrick aux commandes de son VTT....
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Séance du 23/02
Je me remets tout doucement de ma séance de natation de ce soir, avec un gros repas bourré de glucides (pâtes, riz au lait et compote). Après 4 semaines sans gouter à l'eau chloré, le retour au bain est difficile, et encore plus avec une séance aux fines...
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Séance du 18/03
Je profite du temps encore bien trop frais pour la saison, pour quitter le travail et chausser les runnings. Le temps d'encourager ma puce sur sa première course sur route de l'année (1,4km) et de m'échauffer quelques km, j'enchaine sur la boucle de 10km...
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Semaine 3
Date Sport Distance Durée Type Lundi 16-janv NAT 3 01:10:00 Séries 100m + renfort plaquettes Mardi 17-janv Mercredi 18-janv Jeudi 19-janv CAP 10 00:55:00 Refort muscu avec côtes et escaliers souple Vendredi 20-janv VELO 76 02:50:00 2h + 1h gros braquet...
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Séance du 08/01
Voilà une première semaine d'entrainement placée sous le signe de la reprise : c'est toujours un plaisir chaque année de reprendre à cette période de bonne résolutions. On commence à se fixer des objectifs et le plan d'entraînement s'éclaircit d'un coup....
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Semaine 15
Sur les premières recommandations du kiné, je vais reprendre sérieusement les séances d'étirements, qui vont me permettre de récupérer de la souplesse, et sans doute d'estomper les tensions au niveau des genoux. Je ne me prive donc pas de reprendre l'entrainement...
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Trail Valmondois - 12km
Rendez-vous ce matin à 8h30 pour mon dernier test avant les Templiers (J-15) : la ronde des moulins de Valmondois. Mini-trail de 12km dans la région de L'Isle Adam. Je profite d'arriver en avance avec mon papa pour effectuer 30' d'échauffement et pour...
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Recette gateau énergétique
Etant en convalescence (J+6 après ma chute à vélo), je navigue de temps en temps sur les forums OnlineTri. Avec l'aide des enfants, je vais profiter du temps qui m'est donné pour réaliser la recette du gateau énergétique : 300 g de farine semi-complète...
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Entrainement février
Ce mois a été très ciblé sur les entrainements course à pieds, essentiellement en raison du temps froid et neigeux. Une douleur au dos pendant 2 semaines m'a aussi penalisée, et enfin avec les vacances scolaires la pîscine était fermée 2 semaine + 1 semaine...
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Séance du 24/05
Qui dit congé, dit foncier. Malgré un temps pas terrible et du vent à tout va, j'ai réussi à m'enquiller mes 100 bornes à vélo. La dernière heure a été difficile avec un vent ... chiant. Enchainement course à pieds pendant 40' en forêt, et là un pur régal....
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Séance du 12/01
Encore une bonne journée bien remplie au boulot, qui ne pouvait que s'achever par un bon défouloire à la piscine. RDV donc au centre nautique de Beaumont à 20h pour un entrainement d'1h10. Echauffement de 1000m, enchainement séries de 50m, et retour au...
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Carnet d'entrainement 2nd trimestre
Avril : coupure totale Mai : reprise endurance Juin : foncier 30 31 1 CAP 50' 20x30"30" à jeun 2 CAP : 45' E foret à jeun 3 Vélo : 1h home trainer 4 5 Tri DO Enghien : 2h21 5h : prép compét 4 2 CAP : 45' E 6 5 3 CAP : 35' E 7 Vélo : 1h25' 2x21km (AR boulot)...
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Carnet d'entrainement 1er trimestre
Janvier : Reprise Février : endurance Mars : endurance 31 CAP : 1h10' 200m déniv+ 28 1 ski / raquette 1h 1 CAP : 35'E à jeun 2 CAP/ 2h30 750m déniv+ 2 CAP : 1h50' E 3 ski / raquette 1h 3 4 CAP : 1h 300m déniv+ 4 CAP : 55' 20+10 EA 5 ski 5 6 6 F gd mères...
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Bilan mois de juillet
A relire mon bilan du mois de juin, cela fout le bourdon ... http://ironcyril.over-blog.com/article-3163721.html Juillet 2006 restera ainsi une période douloureuse au même titre que juillet 2003, date à laquelle je m'étais fracturé la clavicule... sauf...
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Séance du 15/09
Comme promis 5' de plus ce matin => 25' de footing sur terrain souple. Malgré le repos et les séances de kiné, je ressens une sensibilité au niveau du genou. Sans doute est-ce normal : vu que ce n'est pas douloureux, je reste confiant pour une reprise...
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Carnet d'entrainement 4eme trimestre
Octobre Novembre Décembre 31 SYNDROME ROTULIEN 1 2 3 1 SYNDROME ROTULIEN 4 2 1 CAP : 45' souple 5 3 2 6 4 3h : genou fragile 3 CAP : 35' souple / NAT : 1h - 2700M 7 5 4 8 6 5 CAP : 1h05 avec 20' EA 9 7 6 10 8 7 11 9 8 VTT : 1h20 - 25km 12 10 9 VTT : rando...
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Séance du 20/01
Me voilà fraichement rentré d'une sortie vélo de 2h50 : fraiche et surtout humide la sortie. Enfin c'est laborieusement, mais quand même fièrement, que je termine une bonne séance sur gros braquet avec quelques côtes dont celle de Saint Martin du Tertre...
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Séances du WE
Le temps affreux de samedi m'a amené à réajuster l'entrainement prévu. Après être allé au boulot à vélo (21km), j'ai finalement abandonné l'idée de reprendre le vélo l'après midi pour effectuer 1h15 en course à pieds (20' échauffement - 20' soutenu -...
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Bilan mois de mai
L'objectif sur ce mois était d'intensifier les séances en foncier pour évaluer ma capacité à emmagasiner les bornes. J'ai donc enchainé les longues sorties vélo, et aussi effectué quelques multi-enchainements de vélo en course à pieds. Le résultat est...
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Séances du 24/04
Un lundi bien chargé comme souvent : boulot, coupure CAP le midi, boulot, et entrainement piscine ce soir. CAP : 50' de footing récupération avec 2 collègues pour 8km approximativement. Natation : quasiment 3 semaines sans nager ça commençait à faire...
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Séances du 11/10
Réveil matinal pour effectuer une petite sortie CAP à jeun => 35' avec sur la fin des accélérations en 30"/30" (10fois). Au réveil le genou n'est pas au mieux de sa forme, mais rien de très inquiétant. La forme étant au rendez-vous en ce début d'automne,...
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Bilan mois de juin
A 6 semaines du Triathlon d'Embrun, la santé est bonne, et la préparation suit son cours sans problème particulier. Les objectifs sont remplis : j'ai maintenu le nombre de séances, en mettant plus de séances qualitatives, et donc moins de distance. Les...
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Séance du 13/03
Bonne séance natation ce soir à 20h : après 1000m d'échauffement sur NL, brasse et dos, on enchaine avec des séries de 200m éducatif crawl. Puis des 8x50 départ 50'. Ca fait du bien de nager après un dur WE au travail. Avec du courage, demain j'utilise...
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Semaine 31
Encore 1 journée et le platre sera à la poubelle. Je vais enfin pouvoir démarrer ma kiné pour retrouver rapidement un poignet tout neuf. En attendant je peux être satisfait de cette dernière semaine d'un point de vue sportif : je m'enquille 6 séances...
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Séance du 27/04
Arrivé à l'heure à la piscine pour une fois. 20h05 dans l'eau pour une séance de 1h15 et 3500m. 1200m d'échauffement - 5 x 400m NC avec accel sur 25%-50%-75%-100% - 100m VMA - 200m récup. C'est déjà mieux que lundi, mais il faudra encore 1 à 2 séances...
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