Carnet d'entrainement 1er trimestre

	Janvier : Reprise		Février : endurance		Mars : endurance
		31	CAP : 1h10' 200m déniv+	28
		1	ski / raquette 1h	1	CAP : 35'E à jeun
		2	CAP/ 2h30 750m déniv+	2	CAP : 1h50' E
		3	ski / raquette 1h	3
		4	CAP : 1h 300m déniv+	4	CAP : 55' 20+10 EA
		5	ski	5
		6		6	F gd mères
		CP	7h : renfort muscu mont		3h15' : 1ère longue sortie
3		7	NAT : 25' 800m	7
4	CAP : 45' E foret	8		8	CAP : 35' E à jeun
5		9	CAP : 1h FR	9
6		10		10	CAP : 1h05 FR
7	CAP : 45' E foret	11	CAP : 1h VMA 200/300/400x4	11	Vélo : 1h10 (32km)
8	CAP : 1h05' VMA  15xescaliers	12	CAP : 35' cotes VMA	12
9	Vélo : 1h50' 51km	13	NAT : 45' 2,2km	13	B&R Choisy : 1h20'
	4h30 : récup		3h40 : récup		4h : compet
10	CAP : 50' E foret	14		14
11		15		15
12	CAP : 1h40 (raquet + 40' ex Montag	16		16	CAP : 1h10 E foret
13	SKI	17	CAP : 50' FR Fartlek foret	17	NAT : 15' - CAP : 50' 15x30"30" avec cotes
14	CAP : 50' VMA 2x1000 (3'40)	18	Roller 30' / CAP 1h E foret	18	CAP : 40' E à jeun
15	Vélo : 41' EA (20km)	19	CAP : 40' E accel cote x4	19
16	NAT : 30' 1,5km	20	B&R Gournay : 1h25' / 18km en CAP	20	Vélo : 1h30' (2x20km A/R boulot)
	4h30 : soft		4h30 : compet		4h30 : souple
17	NAT : 40' 2km	21		21
18	NAT : 40' 2km	22		22	CAP : 1h VMA 4x1000 (3'25")
19	Vélo : 3h 75km CHUTE	23	CAP : 30' E récup	23	Vélo : 2h30 endur 66km
20		24	CAP : 40' E avec accel escalier x7	24
21		25	NAT : 30' 800m	25
22		26	CAP : 1h' E + 5' 30"30"	26
23		27	CAP 1h40' E 17km / NAT 40' 1,8km	27
	4h30 Blessure = arrêt 1S		5h15 : récup		3h30 : chute vélo
24				28
25				29
26				30
27				31
28	NAT : 500m			1
29	CAP : 1h20 300m déniv+			2
30				3	Vélo : 2h10 endur 60,5km
	2h récup blessure				2h : reprise
E = endur fondamentale / FR = footing rapide / EA = endurance active / VMA = vitesse max aerobie