Carnet d'entrainement 4eme trimestre

	Octobre		Novembre		Décembre
		31	SYNDROME ROTULIEN
		1
		2
		3		1	SYNDROME ROTULIEN
		4		2
1	CAP : 45' souple	5		3
2		6		4
	3h : genou fragile
3	CAP : 35' souple / NAT : 1h - 2700M	7		5
4		8		6
5	CAP : 1h05 avec 20' EA	9		7
6		10		8
7		11		9
8	VTT : 1h20 - 25km	12		10
9	VTT : rando Noisy - 40km - 2h	13		11
	6h : douleur au genou
10	NAT : 1h15 - 3000m	14		12
11	CAP : 35' avec 10x30"30" / NAT 40' -1500m	15		13
12	CAP : 1h10' foret avec accel 5x1'/1'	16		14
13		17		15
14	CAP : 55' foret - 11km	18		16
15		19		17
16		20		18
	4h30 : Essai reprise CAP
17	NAT : 1h10 - 3100m	21		19
18		22		20
19		23		21
20	VTT : 2h50 - 55km	24		22	CAP : footing 6km 35'
21		25		23
22		26		24
23		27		25
	4h : Mal genou
24	CAP : 1h - 10km valloné Annecy	28		26
25		29		27
26	VTT : 55' - 20km + 30' balade 6km	30		28
27	VTT : 1h - 21km gros plateau			29
28	VTT : 1h10 - 23km souple			30	CAP : 7km footing 40'
29	Vélo : 2h30 - 68km souple			31	CAP : 7,5km footing avec 2 accel 400m
30	Vélo : 45' - 21km aller boulot
	8h vélo (congés)
E = endur fondamentale / FR = footing rapide / EA = endurance active / VMA = vitesse max aerobie

Comments

[fredross]

En douceur ..en douceur !!