Séances du 12/10

2 sorties aujourd'hui :

- CAP ce matin : départ à 6h30 pour du renfort musculaire au programme. Après 20' d'échauffement, j'enchaine avec des séries de montées d'escalier sur 15" (x20). Puis retour au calme.
Au final : 48' et l'équivalent de 8km.

- Vélo d'appart cet après midi : là aussi travail de renfort musculaire, avec une pyramide sur 1h, en essayant de maintenir une cadence supérieure à 80 tours/mn.
Bilan : 1h et 33km.

Demain, ce sera souple et samedi aussi, avant le mini-trail de Valmondois dimanche (dernière course avant les Templiers).