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Articles avec #tableaux entrainements tag

Mois de juin

Publié le par Cyril

Dernière ligne droite avant le premier gros rendez-vous de l'année. J'essaie tant bien que mal de privilégier l'entrainement vélo. Mais le temps n'est pas de la partie, ni la motivation : une certaine lassitude s'installe et il est difficile de se motiver sur les longues sorties. J'arrive malgré tout confiant sur Roth et sans pression. L'enjeu de l'année reste pour moi l'Ultra Trail du Mont Blanc fin Aout. Et du coup Roth se passe super bien et me voilà bien fièr d'avoir fait mon 2e Ironman sous la barre des 11h.

  Tps km Juin
28      
29 30' 5 CAP:souple 30'
30 1h45' 45 Vélo souple avec 2 cotes
31      
1      
2 1h40 25 Vélo boulot / CAP endur 14km
3 4h30 125 Vélo : sortie club
S22 8h30 200 0 NAT / 3 Vélo / 2 CAP
      Récupération : ça va bien
4 2h10 12 CAP 50' footing / NAT 3500m
5 1h05 12 CAP : aller boulot
6      
7 1h30 27 Vélo 25km / NAT 1700NL
8      
9 2h45 22 CAP : 25 bosses Fontainebleau
10 5h 135 Vélo : sortie club
S23 12h30 208 2 NAT / 2 vélo/ 3 CAP
      Bonnes séances WE
11      
12 50' 8 CAP : footing valloné à jeun
13 1h25 40 Vélo : sortie fréquence sur cintre
14 45' 2 NAT : 45' étangs Cergy Combi
15 1h20 13,5 CAP : footing à jeun allure Roth
16      
17 2h50 84 Vélo : du rythme position Tri
S24 7h30 147,5 1 NAT / 2 vélo / 2 CAP
      Entr conditions de course
18 1h 3 NAT : souple 4 nages
19      
20 45' 7,5 CAP : footing avec 5 accel 100m
21 1h30 45 Vélo : souple avec qqs relances
22      
23 30' 14 Vélo : léger déroulé
24 11h 225 Ironman Roth
S25 15h 294,5 2 NAT / 2 vélo / 2 CAP
      10h42' Ironman !!

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Mois de mai

Publié le par Cyril

Le temps est mauvais et c'est dur de sortir le vélo ce mois de mai. Je place difficilement des semaine à plus de 10h. C'est un peu dans le doute que j'arrive sur le LD de Vendome. Malgré un temps cahotique, je réalise une perf honorable et surtout je passe très bien en course à pieds. Bien rassurant à l'approche de Roth...

  Tps km Mai
30 30' 1,5 NAT : 1500 souple
1 1h20 32 Vélo : 1h20 souple
2 2h45 75 Vélo : souple avec St Martin et St Prix
3      
4      
5 1h45 32 Vélo:réveil muscu 45'/CAP:1h endur 12km
6 3h30 70 CAP:réveil 1h41 16km/Vélo:1h45 puissance
S18 10h 210 1 NAT / 4 vélo / 2 CAP
      Insiste sur la qualité
7      
8 1h30 48 Vélo : midi 1h + soir 30' puissance
9 1h20 40 Vélo : 1h20 aller boulot St Martin
10 2h30 18 CAP:1h15 a jeun 13,5km / NAT:3,8km
11      
12 4h40 108 Vélo 1h45 CAP 55' Vélo 1h30 CAP 20'
13 2h15 38 Vélo : 1h15 35km - NAT : 1h 3km (1,5NL)
S19 12h30 252 2 NAT / 4 vélo / 2 CAP
       
14 1h15 3,6 NAT : 3x500 rapide + 4x25
15      
16 1h50 17 CAP : 1h ech à jeun + 2x(10' 30"30")
17      
18 1h05 10 CAP : 1h05 à jeun
19 1h05 13 CAP : 1h05 soirée 2x10' allure semi
20 1h30 16 CAP : endur fondamentale soir 1h30
S20 7h 59,6 1 NAT / 0 Vélo / 4 CAP
      Pas vélo car sale temps
21 1h15 3,1 NAT : 8x200m NL
22 35' 6 CAP : réveil musculaire avec cote
23 2h 60 Vélo : déroulé souple
24 35' 6 CAP : 35' avec 2 cotes à jeun
25      
26      
27 5h22 105 Tri Vendome : 79e / 500
S21 10h 180,1 2 NAT / 2 vélo / 3 CAP
      Fluide sur course malgré pluie

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Mois de mars

Publié le par Cyril

Avec l'arrivée du printemps, l'entrainement est plus régulier, particulièrement en course à pieds, avec 2 belles sorties sur Fontainebeau.
Le vélo a bien pris l'air pour un mois de mars.
En revanche, difficile de trouver le temps d'aller nager.
J'achève ce mois de mars avec le Trail de la vallée de Chevreuse : 47km
...

  Tps km Mars
26      
27 2h 20 CAP : footing valloné Carnelle
28 45' 6 CAP : footing 
1 50' 9 CAP :  15x 30"
2      
3 2h38 22 CAP : 25 bosses Fontainebleau
4 2h10 60 Vélo : 60km cool
S9 8h30 117 1 vélo / 4 CAP
      Pas mal d'endurance
5 40' 7 CAP  : footing 40'
6 1h 30 Home trainer : déroulé
7 3h40 65 CAP 1h30 cool / Vélo 2h10
8 2h 10 CAP : 35' ppg / NAT : 3600m
9 2h 60 Vélo :  2h home trainer
10 1h30 17 CAP : 1h30 endurance
11 40' 18 Vélo: aller boulot
S10 11h30 207 1 NAT / 4 vélo / 4 CAP
      Bien mais un peu fatigué
12      
13 2h20 45 Home t : cool 1H/Piste 1h20 : 8x500m (1'42)
14 3h30 97 Vélo : 20km matin + 77 ap midi
15 1h20 3,5 NAT : 3500 (1000m : 15'42)
16      
17 2h50 22 CAP 25 bosses : rapide en cotes
18 2h15 32 CAP 1h30 endurance 16km + 40' VTT
S11 12h 199,5 1 NAT / 3 vélo / 3 CAP
      Début cure Isoxan
19 1h 2,8 NAT : 2800 (4x100m 1'15 + 6x50m 35")
20      
21 3h 82 Vélo : 1h souple + exercices braquets
22 1h 3 NAT : 8x100 + 8x50 + 8x25 allure course
23 1h 30 Home trainer : déroulé 1h
24 1h20 17 CAP : retour boulot endurance soutenue
25 1h55 21 CAP : aller boulot footing (dur)
S12 9h15 155,8 2 NAT / 2 vélo / 2 CAP
      Récup début de semaine
26 45' 2,4 NAT : 2400M (séries rapides 100 / 50m)
27 1h 11,5 CAP : 1h footing avec 10x30"
28      
29      
30      
31      
1   50 Trail Vallée chevreuse 47km
S13   63,9  
       

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Mois de février

Publié le par Cyril

Avec la douceur de fin de mois, ça sent bon la reprise. Plus de régularité et aussi les premières longues sorties CàP et vélo : ça passe pas si mal que ça.

  Tps km Février
29 1h 12 Footing rapide soleil
30 1h30 33 Vélo appartement + PPG
31 1h30 11 50'CàP (15x30") + 40' NAT
1      
2      
3 2h 45 Ench 30'nat+1hvélo+35'CAP
4 45' 8 30' CAP plage + 15' nat
S5 7h 109 2 NAT / 2 vélo / 4 CAP
      Semaine Mexique
5      
6 50' 9 CAP footing 10' accélération
7    
8    
9    
10    
11 1h02 15 B&R Creil 
S6 2h 24 2 CAP
      Semaine repos avec course
12 1h15 3,3 NAT : Educ et 4nages
13      
14      
15 1h 2,5 NAT : 4x400 NL rapide
16 1h 11 CAP : footing foulée allongée
17 2h 12,5 NAT 2,4km (séries 200) + 10km souple CAP
18 3h40 102 Vélo sortie longue dure sur 20km
S7 9h 131 3NAT / 1 vélo / 2 CAP
      Ca sent la reprise
19 40' 8 Footing récup soirée
20 30' 5 Footing déroulé
21 2h45 22 CAP : 25 bosses Fontainebleau (dur 1h fin)
22    
23 50' 25 Home trainer : 50' déroulé
24 45' 20 VTT : retour boulot
25 1h12 12 CAP : footing matinal
S8 7h 92 2 vélo / 4 CAP
      Manque un peu de sommeil
26      
27 2h 20 CAP : footing valloné Carnelle
28 45' 6 CAP : footing 

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Mois de janvier

Publié le par Cyril

Mois de Janvier tout en douceur pour débuter l'année 2007...

    Tps km Janvier
Lundi 1 1h 16 6km CAP footing leger + 10km vélo appt
Mardi 2 1h 28,5 Vélo appt : pyramide + 45' compex abdos
Mercredi 3      
Jeudi 4      
Vendredi 5 2h 33 21km CAP 1h40 + 12km velo appt
Samedi 6 1h50 25 Vélo appt : 5 x renfort muscu / footing+15 lignes PPG
Dimanche 7      
Sem 1   6h 102,5 3 CAP / 3 vélo
        Semaine récup et piscine fermée
Lundi 8 1h 30 Vélo appt : renforcemt progressif + 30' compex abdo
Mardi 9 4h 20 La Clusaz : 1h30 raquette matin + 2h30 apmidi
Mercredi 10 2h30 15 La Clusaz : 1h05 footing + 1h30 raquette soirée
Jeudi 11 1h 10 La Clusaz : CAP à jeun footing avec 10' accel cote
Vendredi 12      
Samedi 13      
Dimanche 14 3h 76 Vélo seul : cool à cadence 90tr/mn
Sem 2   11h30 151 3 CAP / 2 vélo
        3 jours montagne avec CàP + raquette
Lundi 15      
Mardi 16      
Mercredi 17      
Jeudi 18 1h 2 NAT : 2km 50' (5x200m NL)
Vendredi 19 1h 13 CAP : 13km footing valloné 1h10
Samedi 20 0h45 8 CAP : footing + 15' 30"/30"
Dimanche 21      
Sem 3   3h 23 1 NAT/ 2 CAP
        Semaine grosse fatigue => repos
Lundi 22 1h20 3,2 NAT : 3,2km (20x100NL)
Mardi 23 0h55 9 CAP : 9km piste (10x100m éduc/10x100m rapide)
Mercredi 24      
Jeudi 25 1h20 3,4 NAT : 3,4km (5x 4x100 NL)
Vendredi 26      
Samedi 27 1h 10 CAP footing
Dimanche 28      
Sem 4   5h 25,6 2 NAT / 2 CAP
         

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Semaine 52

Publié le par Cyril

Dernière semaine de l'année : pas encore trop de rythme, j'en profite pour faire encore de l'endurance.

 

Date  

Sport

Distance

Durée

Type
Lundi

25-déc

CAP

14

01:20:00

FC moy 146 / 2x15' à 14km/h (168 pls/ 176pls)
Mardi

26-déc

       
Mercredi

27-déc

VTT

21

00:55:00

Retour boulot
Jeudi

28-déc

VTT

21

00:50:00

Aller boulot
Vendredi

29-déc

Vélo

81

03:12:00

Sortie endurance avec passage La Fusée
Samedi

30-déc

Vélo appt

20

00:40:00

Tranquille
Dimanche

31-déc

CAP / vélo app

30

02:15:00

1h50 CAP dt 1h en cote foret +20' récuo vélo
Semaine 52

Cumul

0/5/2

187

09:12:00

 
Semaine vélo avec 2 bonnes sorties CAP endurance    

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Semaine 51

Publié le par Cyril

L'entrainement natation régulier ces derniers temps porte ses fruits : de bonnes sensations lors des séances, et bonne endurance (moins de 23' sur 1500m). Reste à travailler encore la technique de nage et la pointe de vitesse.

Encore du mal à me motiver sur les séance de course à pieds ... ça va venir.

Date  

Sport

Distance

Durée

Type
Lundi

18-déc

NAT

4

01:30:00

4nages (4x100m/4x200m/4x100m)+4x100NL (1'20)
Mardi

19-déc

       
Mercredi

20-déc

Vélo appt

30

01:00:00

3x10' résistance progressive
Jeudi

21-déc

NAT

2

00:45:00

Exercice 4N + series plaquettes
Vendredi

22-déc

CAP/vélo appt/NAT

54

03:45:00

18km footing foret/32km resist prog/3,3nat (1500 chrono)
Samedi

23-déc

       
Dimanche

24-déc

VTT

21

00:55:00

Aller boulot
Semaine 51

Cumul

3/3/1

111

07:55:00

 
Un peu de mal à se motiver pour courir, mais bien sur grosse sortie  

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Semaine 50

Publié le par Cyril

Un peu moins de séances que prévu cette semaine : un peu de fatigue et un temps pas au beau fixe. Dur de se lever à 6h pour les séances course à pieds, mais pas mal de vélo tout de même...

 

Date

 

Sport

Distance

Durée

Type
Lundi

11-déc

NAT

3,5

01:20:00

5x400 (cadence croissante + plaq)
Mardi

12-déc

       
Mercredi

13-déc

VTT

22

01:00:00

Aller boulot
Jeudi

14-déc

       
Vendredi

15-déc

Vélo appt

31

01:00:00

footing a jeun + nat midi
Samedi

16-déc

Vélo/NAT

25

02:10:00

23km VTT / 2km nat (perfectionnement nage)
Dimanche

17-déc

Vélo

81

03:30:00

2h45 route + 40' vélo appt (5x2' dur)
Semaine 50

Cumul

2/4/0

162,5

09:00:00

 
Récup CAP car un peu fatigué / reprise vélo.     

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Semaine 49

Publié le par Cyril

5 semaines après les Templiers, reprise d'un entrainement régulier avant d'attaquer un cycle de préparation spécifique pour Roth, dès janvier.

 

Date

 

Sport

Distance

Durée

Type
Lundi

04-déc

NAT

3,4

01:20:00

 
Mardi

05-déc

       
Mercredi

06-déc

CAP

17

01:35:00

Footing rapide
Jeudi

07-déc

CAP/VTT/NAT

33

05:00:00

3h20 parcours 25bosses/45' VTT/1h nat
Vendredi

08-déc

NAT

3,1

01:00:00

10x200NL (2NC/2pull/2pull+plaq/2pull/2NC)
Samedi

09-déc

CAP

8

00:45:00

Footing à jeun
Dimanche

10-déc

Vélo appt

20

00:40:00

Déroulé 80 tr/mn
Semaine 49

Cumul

3/2/3

84,5

10:20:00

 
Reprise entrainement tri, avec grosse journée endurance jeudi 7 : de bonnes sensations

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Semaine 40

Publié le par Cyril

4 séances course à pieds cette semaine avec 1 vélo : j'ai pas l'impression d'en faire beaucoup en volume global (j'ai encore le rythme pour Embrun en comparaison). Le timing pour les Templiers est toutefois dans les clous. Malgré une longue sortie vendredi, la course d'aujourd'hui passe relativement bien 'même si les mollets sont un peu tendus).
Un peu d'étirements et d'electro-stimulation, et ça repart.

Encore 3 semaines avant la course des Templiers : dernière compétition dimanche prochain à Valmondois (12km course nature).


Date  

Sport

Distance

Durée

Type
Lundi

02-oct

NAT

2,5

00:50:00

Educ et 8 séries VMA sur 25m
Mardi

03-oct

CAP

16

01:15:00

Footing rapide (récup mollets encore raides)
Mercredi

04-oct

CAP

6

00:40:00

Cardio training : tapis + vélo eliptique
Jeudi

05-oct

Vélo appt

31

01:00:00

Intensité musculaire (5x3 palliers) entre 80 et 100 T/mn
Vendredi

06-oct

CAP

18

01:32:00

Footing fartlek
Samedi

07-oct

       
Dimanche

08-oct

CAP

23

01:45:00

18km R&B Pont St Max (85% CAP) : 1h12'30
Semaine 40

Cumul

1/1/4

96,5

07:02:00

 
Compet un peu plus dure car plus d'entrainement, surtout avant-veille. De bonnes sensations tout de même

 

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