Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog

Articles avec #entrainement du jour tag

Templiers : S-2

Publié le

A quelques jours de la grande course des Templiers, c'est la grande forme !
Mon objectif de l'année approche à grands pas et je me sens très bien.
Mon abandon sur la CCC est loin derrière et j'en fais un atout pour mieux gérer les 72 km qui m'attendent.
Encore un entrainement avec les gars du club sur le circuit des 25 bosses à Fontainebleau ce samedi matin,
enchainé avec un trail en nocturne avec mon ami Laurent samedi soir de 12 km dans la foret de Compiègne,
 et le lendemain encore avec un trail matinal de 32km dans la même forêt.
http://www.vgaattichy.com/

Ensuite ce sera repos avec quelques sorties en roue libre pour le grand rendez-vous.

Voir les commentaires

Mois d'avril

Publié le par Cyril

A 2 mois de l'échéance de Roth, la confiance est bien là. Après un mois de mars axé sur la course à pieds, le beau temps d'avril a permi d'amorcer la montée en puissance à vélo. Objectif sur mai : garder un bon foncier à vélo et être à l'aise sur le triathlon de Vendome.

  Tps km Avril
2      
3    
4 40' 6 CAP : footing très leger
5    
6 1h55 56 Vélo : déroulé cool
7 45' 20 Vélo : déroulé VTT
8 1h 24 VTT : foret montmorency
S14 4h30 106 3 vélo / 1 CAP
      Récup après Trail (fatigue)
9 1h 10 CAP : footing vallonné
10    
11 1h30 15 CAP : endurance
12 1h 10 CAP : footing
13    
14 3h20 55 NAT(2,5km)-VELO(45km)-CAP(8km)
15 4h 115 Vélo : sortie groupe gros braquet
S15 11H 205 1 NAT / 2 vélo / 4 CAP
      Presque récupéré
16 45' 2,5 NAT : non stop NL pull appliqué allonge
17 2h50 65 CAP:1h05 footing àjeun / Vélo:1h45 Gouvieux
18 55' 9 CAP:footing rapide valloné Cerseuil
19 30' 1 NAT : 1km éduc NL
20 2 20 CAP : 30'echauf+1h accidenté Carnelle
21    
22 4h 60 CAP matin 1h30 / VTT soir 2h30
S16 11H 157,5 2 NAT / 2 vélo / 4  CAP
       
23 1h20 3,2 NAT
24 50' 9 CAP : 10x30"30"
25 2h 58 Vélo : 1h ech+Fusée sur gros+3 bloc 5'
26 1h 2,5 NAT
27    
28 4h10 92 Vélo(1h10)-Cap(35')-Vélo(1h40)-Càp(40')
29 5h 138 Vélo :  5h cote St Martin, Ully et relances
S17 14h20 302,7 2 NAT / 3 vélo / 2 CAP
      Bon feeling sur long et gros braquet

Voir les commentaires

Résultat Templiers

Publié le par Cyril

Pas encore remis de ma course, je me contenterai pour le moment de vous faire partager mon immense joie d'avoir participé à cette superbe course des Templiers, et en prime d'y avoir réalisé ma super perf...

Ma victoire, je la partage avec tous mes proches, et particulièrement avec Iléana qui chaque jour dépasse elle aussi ses limites, tout simplement pour croquer la vie à pleines dents.

 

Les doigts levés au ciel pour la petite poupouye...

Voir les commentaires

Templiers J-2

Publié le par Cyril

A 2 jours du départ de la course, le bilan de la préparation me parait très positif.
Mis à part un manque de sommeil ces derniers jours, tout est réuni pour faire une bonne course...

La condition physique est bonne. Après ma fracture au poignet en juillet, j'ai pu reprendre le foncier à la mi-aout, et effectuer de belles courses tout au long de ma préparation :

Trail de Risoul

1h21 - 14km

Trail de la Clusaz

2h24 - 27km

 R&B de Senlis

1h16 - 20km

R&B de Pont Ste-Maxence

1h12 - 18km

 

 Et pour finir le trail de Valmondois, à 2 semaines des Templiers, avec 12km en 48'. Ces dernières courses m'ont aussi rassuré sur ma pointe de vitesse.

Reste à bien gérer la distance : je pense qu'avec la préparation printanière et estivale pour Embrun, le foncier devrait être opérationnel.

Au niveau des articulations, j'ai le sentiment que mon genou droit devrait tenir le coup. Mon syndrome rotulien ne m'a pas fait de vilain tour depuis bien longtemps. J'ai par ailleurs investi dans une bonne paire de Trail avec renfort pronation : l'active trail mesh de Lafuma.

Concernant l'alimentation, je me prépare mon gateau énergétique fait maison. Réveil dimanche à 3h pour ingurgiter ma ration. Côté poids, ça fait une éternité que je ne suis pas monté sur la balance : mais à priori tout va bien de ce côté là. J'imagine autour de 67kg.

Aujourd'hui c'est repos total, après une bonne nuit de 10h (que ça fait du bien !).

Au final, je pronostique un chrono autour des 9h. Allez on y croit ...

Voir les commentaires

Séance du 17/10

Publié le par Cyril

Petit footing tranquilou ce matin au pieds du lit. Réveil à 6h20 et départ à jeun pour faire tourner les cuisses et mollets.
Cool, avec 7km sur 40'. J'ai bien récupéré de la course de dimanche...

Voir les commentaires

Séance du 16/10

Publié le par Cyril

Enfin une séance de natation : ouf que ça fait du bien ! Surtout lendemain de compet'.

Mais pas facile tout de même cette séance : 3500m avec des éducatifs en dos, brasse et crawl + 6 séries de 200m NL.

Une pure séance automnale pour travailler la technique.

Voir les commentaires

Trail Valmondois - 12km

Publié le par Cyril

Rendez-vous ce matin à 8h30 pour mon dernier test avant les Templiers (J-15) : la ronde des moulins de Valmondois. Mini-trail de 12km dans la région de L'Isle Adam. Je profite d'arriver en avance avec mon papa pour effectuer 30' d'échauffement et pour parcourir les 3 premiers km du parcours. Après 5km d'échauffement, retrouvailles avec les gars du club : Denis, Johan, et Hervé (avec  Stephanie notre fidèle supportrice du jour). Après de chaleureux encouragements pour Giovanni qui en finit avec nos deux espoirs sur le parcours 6km, vient le départ de notre course.

Nous voilà élancés à 10h15 : 2 km à bon train pour se positionner parmi les hommes de tête. Arrive la première difficulté : une côte de 500m qui me permet de remonter un concurrent de devant. Je me rends compte sur les 3km qui suivent que je suis parti un peu trop vite et que le boudin ingurgité la veille n'était pas une super idée. Quelques concurrents me rattrapent et je me stabilise autour de la 10e place. Vient le passage le plus difficile du parcours : une montée sur 1,5km. Je me refais une santé et tiens enfin le bon rythme. La deuxième partie du parcours est plus plate et correspond à ce que j'aime : des virages en sous -bois, avec des relances. Je me fais plaisir, bien que les mollets commencent à bien se raidir. Arrive la dernière descente au dixième km : je lâche les freins, en prenant soin de ne pas faire de bêtise. Hors de question de chuter : j'ai pas envie de connaître pour les Templiers la même désillusion que pour Embrun !! Les derniers hectomètres se font en ville et c'est super agréable d'effectuer la dernière longueur avec les encouragements des spectateurs forts sympatiques. J'en finis en 48'19", et en 11e position, incapable de faire le sprint pour la dixième place. Mon esprit est déjà dans les Cévennes... A moi les Templiers : je suis fin prêt. Il ne reste plus qu'à se la couler douce d'ici là.

Johan et Hervé arrivent à quelques longueurs : finalement un triathlète ça cavale pas mal, au milieu de tous ces spécialistes de course à pieds. Papa et Denis bouclent leur ronde 15' plus tard. On est tous bien content de cette course, bien agréable, très chaleureuse et au parcours très nature.

 

 

 

Voir les commentaires

Semaine 41

Publié le par Cyril

Une semaine pas très soutenue, sportivement parlant, le professionnel prenant le dessus sur le reste. De toute façon j'entre dans la phase rechargement des piles à l'approche des Templiers, avec des séances moins longues mais plus qualitatives. Les 2 semaines qui me restent, je vais m'atteler à effectuer des vraies nuits, chose pas si facile à faire.


Date

 

Sport

Distance

Durée

Type
Lundi

09-oct

       
Mardi

10-oct

       
Mercredi

11-oct

CAP

10

01:00:00

Footing foret à jeun
Jeudi

12-oct

CAP/vélo d'app

40

01:50:00

Séries escaliers à jeun (8km) / 33km pyramide
Vendredi

13-oct

Vélo appt

30

01:00:00

Déroulé jambes souple
Samedi

14-oct

       
Dimanche

15-oct

CAP

19

01:40:00

Trail Valmondois : 12km - 48'18' (11e)
Semaine 41

Cumul

 

99

05:30:00

 
Petite semaine mais avec séance qualitatives. Maintenant place au repos et récup.

Voir les commentaires

Séance du 13/10

Publié le par Cyril

Très longue journée au travail en continu : ce n'est qu'à 21h30 que j'enfourche mon vélo d'appartement pour 1 heure de déroulé souple (30km). Je gère l'effort pour faire une bonne course dimanche.

Voir les commentaires

Séances du 12/10

Publié le par Cyril

2 sorties aujourd'hui :

- CAP ce matin : départ à 6h30 pour du renfort musculaire au programme. Après 20' d'échauffement, j'enchaine avec des séries de montées d'escalier sur 15" (x20). Puis retour au calme.
Au final : 48' et l'équivalent de 8km.

- Vélo d'appart cet après midi : là aussi travail de renfort musculaire, avec une pyramide sur 1h, en essayant de maintenir une cadence supérieure à 80 tours/mn.
Bilan : 1h et 33km.

Demain, ce sera souple et samedi aussi, avant le mini-trail de Valmondois dimanche (dernière course avant les Templiers).

 

Voir les commentaires

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 20 > >>