Dernière ligne droite avant le premier gros rendez-vous de l'année. J'essaie tant bien que mal de privilégier l'entrainement vélo. Mais le temps n'est pas de la partie, ni la motivation : une certaine lassitude s'installe et il est difficile de se motiver sur les longues sorties. J'arrive malgré tout confiant sur Roth et sans pression. L'enjeu de l'année reste pour moi l'Ultra Trail du Mont Blanc fin Aout. Et du coup Roth se passe super bien et me voilà bien fièr d'avoir fait mon 2e Ironman sous la barre des 11h.
| |
Tps |
km |
Juin |
| 28 |
|
|
|
| 29 |
30' |
5 |
CAP:souple 30' |
| 30 |
1h45' |
45 |
Vélo souple avec 2 cotes |
| 31 |
|
|
|
| 1 |
|
|
|
| 2 |
1h40 |
25 |
Vélo boulot / CAP endur 14km |
| 3 |
4h30 |
125 |
Vélo : sortie club |
| S22 |
8h30 |
200 |
0 NAT / 3 Vélo / 2 CAP |
| |
|
|
Récupération : ça va bien |
| 4 |
2h10 |
12 |
CAP 50' footing / NAT 3500m |
| 5 |
1h05 |
12 |
CAP : aller boulot |
| 6 |
|
|
|
| 7 |
1h30 |
27 |
Vélo 25km / NAT 1700NL |
| 8 |
|
|
|
| 9 |
2h45 |
22 |
CAP : 25 bosses Fontainebleau |
| 10 |
5h |
135 |
Vélo : sortie club |
| S23 |
12h30 |
208 |
2 NAT / 2 vélo/ 3 CAP |
| |
|
|
Bonnes séances WE |
| 11 |
|
|
|
| 12 |
50' |
8 |
CAP : footing valloné à jeun |
| 13 |
1h25 |
40 |
Vélo : sortie fréquence sur cintre |
| 14 |
45' |
2 |
NAT : 45' étangs Cergy Combi |
| 15 |
1h20 |
13,5 |
CAP : footing à jeun allure Roth |
| 16 |
|
|
|
| 17 |
2h50 |
84 |
Vélo : du rythme position Tri |
| S24 |
7h30 |
147,5 |
1 NAT / 2 vélo / 2 CAP |
| |
|
|
Entr conditions de course |
| 18 |
1h |
3 |
NAT : souple 4 nages |
| 19 |
|
|
|
| 20 |
45' |
7,5 |
CAP : footing avec 5 accel 100m |
| 21 |
1h30 |
45 |
Vélo : souple avec qqs relances |
| 22 |
|
|
|
| 23 |
30' |
14 |
Vélo : léger déroulé |
| 24 |
11h |
225 |
Ironman Roth |
| S25 |
15h |
294,5 |
2 NAT / 2 vélo / 2 CAP |
| |
|
|
10h42' Ironman !! |
Le temps est mauvais et c'est dur de sortir le vélo ce mois de mai. Je place difficilement des semaine à plus de 10h. C'est un peu dans le doute que j'arrive sur le LD de Vendome. Malgré un temps cahotique, je réalise une perf honorable et surtout je passe très bien en course à pieds. Bien rassurant à l'approche de Roth...
| |
Tps |
km |
Mai |
| 30 |
30' |
1,5 |
NAT : 1500 souple |
| 1 |
1h20 |
32 |
Vélo : 1h20 souple |
| 2 |
2h45 |
75 |
Vélo : souple avec St Martin et St Prix |
| 3 |
|
|
|
| 4 |
|
|
|
| 5 |
1h45 |
32 |
Vélo:réveil muscu 45'/CAP:1h endur 12km |
| 6 |
3h30 |
70 |
CAP:réveil 1h41 16km/Vélo:1h45 puissance |
| S18 |
10h |
210 |
1 NAT / 4 vélo / 2 CAP |
| |
|
|
Insiste sur la qualité |
| 7 |
|
|
|
| 8 |
1h30 |
48 |
Vélo : midi 1h + soir 30' puissance |
| 9 |
1h20 |
40 |
Vélo : 1h20 aller boulot St Martin |
| 10 |
2h30 |
18 |
CAP:1h15 a jeun 13,5km / NAT:3,8km |
| 11 |
|
|
|
| 12 |
4h40 |
108 |
Vélo 1h45 CAP 55' Vélo 1h30 CAP 20' |
| 13 |
2h15 |
38 |
Vélo : 1h15 35km - NAT : 1h 3km (1,5NL) |
| S19 |
12h30 |
252 |
2 NAT / 4 vélo / 2 CAP |
| |
|
|
|
| 14 |
1h15 |
3,6 |
NAT : 3x500 rapide + 4x25 |
| 15 |
|
|
|
| 16 |
1h50 |
17 |
CAP : 1h ech à jeun + 2x(10' 30"30") |
| 17 |
|
|
|
| 18 |
1h05 |
10 |
CAP : 1h05 à jeun |
| 19 |
1h05 |
13 |
CAP : 1h05 soirée 2x10' allure semi |
| 20 |
1h30 |
16 |
CAP : endur fondamentale soir 1h30 |
| S20 |
7h |
59,6 |
1 NAT / 0 Vélo / 4 CAP |
| |
|
|
Pas vélo car sale temps |
| 21 |
1h15 |
3,1 |
NAT : 8x200m NL |
| 22 |
35' |
6 |
CAP : réveil musculaire avec cote |
| 23 |
2h |
60 |
Vélo : déroulé souple |
| 24 |
35' |
6 |
CAP : 35' avec 2 cotes à jeun |
| 25 |
|
|
|
| 26 |
|
|
|
| 27 |
5h22 |
105 |
Tri Vendome : 79e / 500 |
| S21 |
10h |
180,1 |
2 NAT / 2 vélo / 3 CAP |
| |
|
|
Fluide sur course malgré pluie |
Avec l'arrivée du printemps, l'entrainement est plus régulier, particulièrement en course à pieds, avec 2 belles sorties sur Fontainebeau.
Le vélo a bien pris l'air pour un mois de mars.
En revanche, difficile de trouver le temps d'aller nager.
J'achève ce mois de mars avec le Trail de la vallée de Chevreuse : 47km...
| |
Tps |
km |
Mars |
| 26 |
|
|
|
| 27 |
2h |
20 |
CAP : footing valloné Carnelle |
| 28 |
45' |
6 |
CAP : footing |
| 1 |
50' |
9 |
CAP : 15x 30" |
| 2 |
|
|
|
| 3 |
2h38 |
22 |
CAP : 25 bosses Fontainebleau |
| 4 |
2h10 |
60 |
Vélo : 60km cool |
| S9 |
8h30 |
117 |
1 vélo / 4 CAP |
| |
|
|
Pas mal d'endurance |
| 5 |
40' |
7 |
CAP : footing 40' |
| 6 |
1h |
30 |
Home trainer : déroulé |
| 7 |
3h40 |
65 |
CAP 1h30 cool / Vélo 2h10 |
| 8 |
2h |
10 |
CAP : 35' ppg / NAT : 3600m |
| 9 |
2h |
60 |
Vélo : 2h home trainer |
| 10 |
1h30 |
17 |
CAP : 1h30 endurance |
| 11 |
40' |
18 |
Vélo: aller boulot |
| S10 |
11h30 |
207 |
1 NAT / 4 vélo / 4 CAP |
| |
|
|
Bien mais un peu fatigué |
| 12 |
|
|
|
| 13 |
2h20 |
45 |
Home t : cool 1H/Piste 1h20 : 8x500m (1'42) |
| 14 |
3h30 |
97 |
Vélo : 20km matin + 77 ap midi |
| 15 |
1h20 |
3,5 |
NAT : 3500 (1000m : 15'42) |
| 16 |
|
|
|
| 17 |
2h50 |
22 |
CAP 25 bosses : rapide en cotes |
| 18 |
2h15 |
32 |
CAP 1h30 endurance 16km + 40' VTT |
| S11 |
12h |
199,5 |
1 NAT / 3 vélo / 3 CAP |
| |
|
|
Début cure Isoxan |
| 19 |
1h |
2,8 |
NAT : 2800 (4x100m 1'15 + 6x50m 35") |
| 20 |
|
|
|
| 21 |
3h |
82 |
Vélo : 1h souple + exercices braquets |
| 22 |
1h |
3 |
NAT : 8x100 + 8x50 + 8x25 allure course |
| 23 |
1h |
30 |
Home trainer : déroulé 1h |
| 24 |
1h20 |
17 |
CAP : retour boulot endurance soutenue |
| 25 |
1h55 |
21 |
CAP : aller boulot footing (dur) |
| S12 |
9h15 |
155,8 |
2 NAT / 2 vélo / 2 CAP |
| |
|
|
Récup début de semaine |
| 26 |
45' |
2,4 |
NAT : 2400M (séries rapides 100 / 50m) |
| 27 |
1h |
11,5 |
CAP : 1h footing avec 10x30" |
| 28 |
|
|
|
| 29 |
|
|
|
| 30 |
|
|
|
| 31 |
|
|
|
| 1 |
|
50 |
Trail Vallée chevreuse 47km |
| S13 |
|
63,9 |
|
| |
|
|
|
Avec la douceur de fin de mois, ça sent bon la reprise. Plus de régularité et aussi les premières longues sorties CàP et vélo : ça passe pas si mal que ça.
| |
Tps |
km |
Février |
| 29 |
1h |
12 |
Footing rapide soleil |
| 30 |
1h30 |
33 |
Vélo appartement + PPG |
| 31 |
1h30 |
11 |
50'CàP (15x30") + 40' NAT |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
2h |
45 |
Ench 30'nat+1hvélo+35'CAP |
| 4 |
45' |
8 |
30' CAP plage + 15' nat |
| S5 |
7h |
109 |
2 NAT / 2 vélo / 4 CAP |
| |
|
|
Semaine Mexique |
| 5 |
|
|
|
| 6 |
50' |
9 |
CAP footing 10' accélération |
| 7 |
|
|
|
| 8 |
|
|
|
| 9 |
|
|
|
| 10 |
|
|
|
| 11 |
1h02 |
15 |
B&R Creil |
| S6 |
2h |
24 |
2 CAP |
| |
|
|
Semaine repos avec course |
| 12 |
1h15 |
3,3 |
NAT : Educ et 4nages |
| 13 |
|
|
|
| 14 |
|
|
|
| 15 |
1h |
2,5 |
NAT : 4x400 NL rapide |
| 16 |
1h |
11 |
CAP : footing foulée allongée |
| 17 |
2h |
12,5 |
NAT 2,4km (séries 200) + 10km souple CAP |
| 18 |
3h40 |
102 |
Vélo sortie longue dure sur 20km |
| S7 |
9h |
131 |
3NAT / 1 vélo / 2 CAP |
| |
|
|
Ca sent la reprise |
| 19 |
40' |
8 |
Footing récup soirée |
| 20 |
30' |
5 |
Footing déroulé |
| 21 |
2h45 |
22 |
CAP : 25 bosses Fontainebleau (dur 1h fin) |
| 22 |
|
|
|
| 23 |
50' |
25 |
Home trainer : 50' déroulé |
| 24 |
45' |
20 |
VTT : retour boulot |
| 25 |
1h12 |
12 |
CAP : footing matinal |
| S8 |
7h |
92 |
2 vélo / 4 CAP |
| |
|
|
Manque un peu de sommeil |
| 26 |
|
|
|
| 27 |
2h |
20 |
CAP : footing valloné Carnelle |
| 28 |
45' |
6 |
CAP : footing |
Mois de Janvier tout en douceur pour débuter l'année 2007...
| |
|
Tps |
km |
Janvier |
| Lundi |
1 |
1h |
16 |
6km CAP footing leger + 10km vélo appt |
| Mardi |
2 |
1h |
28,5 |
Vélo appt : pyramide + 45' compex abdos |
| Mercredi |
3 |
|
|
|
| Jeudi |
4 |
|
|
|
| Vendredi |
5 |
2h |
33 |
21km CAP 1h40 + 12km velo appt |
| Samedi |
6 |
1h50 |
25 |
Vélo appt : 5 x renfort muscu / footing+15 lignes PPG |
| Dimanche |
7 |
|
|
|
| Sem 1 |
|
6h |
102,5 |
3 CAP / 3 vélo |
| |
|
|
|
Semaine récup et piscine fermée |
| Lundi |
8 |
1h |
30 |
Vélo appt : renforcemt progressif + 30' compex abdo |
| Mardi |
9 |
4h |
20 |
La Clusaz : 1h30 raquette matin + 2h30 apmidi |
| Mercredi |
10 |
2h30 |
15 |
La Clusaz : 1h05 footing + 1h30 raquette soirée |
| Jeudi |
11 |
1h |
10 |
La Clusaz : CAP à jeun footing avec 10' accel cote |
| Vendredi |
12 |
|
|
|
| Samedi |
13 |
|
|
|
| Dimanche |
14 |
3h |
76 |
Vélo seul : cool à cadence 90tr/mn |
| Sem 2 |
|
11h30 |
151 |
3 CAP / 2 vélo |
| |
|
|
|
3 jours montagne avec CàP + raquette |
| Lundi |
15 |
|
|
|
| Mardi |
16 |
|
|
|
| Mercredi |
17 |
|
|
|
| Jeudi |
18 |
1h |
2 |
NAT : 2km 50' (5x200m NL) |
| Vendredi |
19 |
1h |
13 |
CAP : 13km footing valloné 1h10 |
| Samedi |
20 |
0h45 |
8 |
CAP : footing + 15' 30"/30" |
| Dimanche |
21 |
|
|
|
| Sem 3 |
|
3h |
23 |
1 NAT/ 2 CAP |
| |
|
|
|
Semaine grosse fatigue => repos |
| Lundi |
22 |
1h20 |
3,2 |
NAT : 3,2km (20x100NL) |
| Mardi |
23 |
0h55 |
9 |
CAP : 9km piste (10x100m éduc/10x100m rapide) |
| Mercredi |
24 |
|
|
|
| Jeudi |
25 |
1h20 |
3,4 |
NAT : 3,4km (5x 4x100 NL) |
| Vendredi |
26 |
|
|
|
| Samedi |
27 |
1h |
10 |
CAP footing |
| Dimanche |
28 |
|
|
|
| Sem 4 |
|
5h |
25,6 |
2 NAT / 2 CAP |
| |
|
|
|
|
