Carnet d'entrainement 3eme trimestre

 

	Juillet : foncier 6000D		Aout : coupure annuelle mi-aout		Septembre : repos forcé (genou)
		1
		2	CAP : récup 1h marche
		3	VTT : 2h30 ascension Galibier 35km
		4	CAP : rando 8h 25km 1500m deniv+	1	CAP : 45' reprise footing (encore mal genou)
1	Vélo : 2h55' 81 km avec montées	5		2
2		6		3
3	NAT 35' 1,5km / CAP 1h36' 20km	7		4
	7h30 : récup / fatigue inventaire		10h : retour au calme		Reprise souple
4	Vélo : 45' 20km aller boulot	8		5
5	NAT : 40' 2km / Vélo 40' 20km ret boulot	9	NAT : 30' 1,6km	6
6	Vélo : 45' 20km aller boulot	10	Vélo : 2h petit plateau 63km	7
7		11		8
8		12	VTT : 2h foret ermenonville 40km	9
9	CAP : 2h marche valloné	13	TENDINITE	10
10	Tri DO Annecy : 2h30	14	TENDINITE	11
	7h20 : compétition		Coupure annuelle (mal genou)
11	CAP : 50' footing récup	15	TENDINITE	12
12		16	TENDINITE / NAT 30' : 1500M souple	13	CAP : 25' très souple
13	CAP : 45' E / NAT : 35' E	17	TENDINITE	14	CAP : 30' très souple
14	CAP : 1h dt 30' cote	18	TENDINITE	15
15	Vélo : 4h40 122km cotes + CAP : 35'	19	TENDINITE	16
16	CAP : 1h05 E nuit 10km	20	TENDINITE	17
17	Vélo : 1h25 40km - A/R boulot	21	TENDINITE / NAT 1h20 : 3500M non stop	18	Vélo : 1h30 souple
	11h : dernière sem foncier		Coupure annuelle (mal genou)		Tentative de reprise : genou sensible
18		22	TENDINITE	19
19	NAT : 30' 1,7km	23	TENDINITE	20
20	CAP : 55' à jeun dont 25' au seuil	24	TENDINITE	21
21	CAP : 40' footing à jeun foret	25	TENDINITE	22
22	VTT : 2h rando 23km / 20' NAT détente	26	NAT : 40' 2500M dt 1500 non stop acceleration	23
23		27		24	CAP : 30' très souple
24	CAP : 1h30 E dt 30' marche déniv	28	NAT : 30' 2000m (5x400 éduc/NC)	25	Vélo : 2h souple - 55km
	6h : baisse dose pour 6000D		Coupure annuelle (mal genou)		2h30 : mal au genou
25		29		26
26	CAP : 1h de marche endur montagne	30		27
27	CAP : 30' (3x1'30 marathon)	31		28	CAP : 30' très souple à jeun
28	CAP : 30' (2x1'30 marathon)			29	Vélo : 1h45 43km
29				30
30
31	CAP : 6000 D en 6h23'
	8h30 : compétition
E = endur fondamentale / FR = footing rapide / EA = endurance active / VMA = vitesse max aerobie