Mois de janvier

Mois de Janvier tout en douceur pour débuter l'année 2007...

		Tps	km	Janvier
Lundi	1	1h	16	6km CAP footing leger + 10km vélo appt
Mardi	2	1h	28,5	Vélo appt : pyramide + 45' compex abdos
Mercredi	3
Jeudi	4
Vendredi	5	2h	33	21km CAP 1h40 + 12km velo appt
Samedi	6	1h50	25	Vélo appt : 5 x renfort muscu / footing+15 lignes PPG
Dimanche	7
Sem 1		6h	102,5	3 CAP / 3 vélo
				Semaine récup et piscine fermée
Lundi	8	1h	30	Vélo appt : renforcemt progressif + 30' compex abdo
Mardi	9	4h	20	La Clusaz : 1h30 raquette matin + 2h30 apmidi
Mercredi	10	2h30	15	La Clusaz : 1h05 footing + 1h30 raquette soirée
Jeudi	11	1h	10	La Clusaz : CAP à jeun footing avec 10' accel cote
Vendredi	12
Samedi	13
Dimanche	14	3h	76	Vélo seul : cool à cadence 90tr/mn
Sem 2		11h30	151	3 CAP / 2 vélo
				3 jours montagne avec CàP + raquette
Lundi	15
Mardi	16
Mercredi	17
Jeudi	18	1h	2	NAT : 2km 50' (5x200m NL)
Vendredi	19	1h	13	CAP : 13km footing valloné 1h10
Samedi	20	0h45	8	CAP : footing + 15' 30"/30"
Dimanche	21
Sem 3		3h	23	1 NAT/ 2 CAP
				Semaine grosse fatigue => repos
Lundi	22	1h20	3,2	NAT : 3,2km (20x100NL)
Mardi	23	0h55	9	CAP : 9km piste (10x100m éduc/10x100m rapide)
Mercredi	24
Jeudi	25	1h20	3,4	NAT : 3,4km (5x 4x100 NL)
Vendredi	26
Samedi	27	1h	10	CAP footing
Dimanche	28
Sem 4		5h	25,6	2 NAT / 2 CAP

Comments

[gaetan]

Hello, sympa ce blog, et en plus on partage les meme passions... j'administre un petit blog pour une equipe de coureur qui participe cette année au marathon des sables pour soutenir une association... hésite pas a aller y fair un petit tour...

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