Séances des 3 et 4/10

Bonne sortie footing hier soir, malgré le temps pluvieux, et les mollets encore un peu raides. Je me suis un peu perdu dans les champs du Gatinais, et du coup j'ai parcouru 16km sur une bonne heure et quart, avec un bon rythme sur la fin.
Ce matin, après une nuit d'hotel, je profite de la salle de sport pour effectuer un peu de tapis de course (souple) et tester le stepper (renfort musculaire + exercices de fréquence).

Voici notre résultat sur le Bike & Run de Senlis avec Fred. Finalement le chrono est de 1h16 (1h12 pour le temps VTT + 4' d'avance du coureur), et cela me convient bien. Ca doit bien valoir un 1h21' sur le semi-marathon, à vue de nez.

PLACE	Dossard	Equipier-1	Equipier-2	Club	Catégorie	Temps
1	54	BARRE Richard	PALHARES Manuel		Sénior	1:06:54
2	38	MILLIANCOURT Stéphane	VAUCHER Jérémy		Sénior	1:08:29
3	33	RADDE Nicolas	ROUZIES Olivier		Sénior	1:08:59
4	75	Richard David	Pechereau Vincent	Les Belettes Enflammées	Sénior	1:09:06
5	81	Hossaine Nicolas	Hossaine Frederic		Sénior	1:09:49
6	50	CHAILLOU Ludovic	HELARY Alban	UNE 95	Sénior	1:10:22
7	25	PAVOINE Alexandre	VAILLAND Arnaud		Sénior	1:10:42
8	70	Cousin Antoine	Cousin Fab		Sénior	1:11:19
9	49	SMITH Severin	FERNANDEZ Laurent	UNE 95	Sénior	1:11:40
10	58	QUEVAL Bruno	BLAISE Johnny		Sénior	1:11:46
11	35	DEROUAL Laurent	PARIS Marc		Vétéran	1:12:49
12	78	Meddahi Farid	Detave Thierry	Team Ineris/Cray Valley	Sénior	1:13:14
13	88	Pereira Manuel	Cornelie Jocelyn	Les traines savattes	Sénior	1:13:16
14	95	Momy Olivier	Remi Tinti	Astre Creillois	Sénior	1:13:43
15	52	BUSSY Lionel	CEMERY Fabrice		Vétéran	1:14:07
16	82	Chaillon Christophe	Lefevre Vincent	T.C Servois	Sénior	1:14:07
17	97	Forteaux Michel	Mauget J-Francois		Sénior	1:15:27
18	39	BLANCHARD Cyril	LAINE Frédéric		Sénior	1:16:23
19	19	BOUAZNI Bouziane	POISSON Nicolas		Sénior	1:16:47
20	89	Croqueville Laurent	Deghilage Olivier	ASPTT Compiegne	Sénior	1:17:02